Hardlopen

[bros1987]

[Jornowski]

Volgens mij lopen er nu twee topics door elkaar. Heb hierop namelijk al gereageerd in ander topic

[Buzz Lightyear]

Heb nog steeds last van shin plints. Volgens bros zou dat na een tijdje weggaan. Misschien een betere warming up doen?

[bros1987]

[Jornowski]

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

[bros1987]

[bros1987]

Gister weer eens bijna gebeten door een hond. Liep langs het Schuttersplein toen ik vanuit de Anthonius een politie of brandweerman (niet goed te zien in het donker) zag oversteken met een Jack Russel. Op het moment dat ik aankom is de man al verder maar de hond blijft achter. Omdat de lijn veel te lang is gelaten kan ik bijna tot bij mij komen en dat doet ie dan ook. Ik schreeuw de man natuurlijk verrot. "doe normaal aansteller" roept ie terug. Had echt zin om terug te gaan en die hond dood te schoppen en vervolgens de man bewusteloos te slaan met de dode hond. Maar gelukkig is het bij deze morbide fantasie gebleven. Kutfiguur.

[Master Puk]

ben benieuwd naar de wond

[Buzz Lightyear]

Hoe kan dat een politie- of brandweerman zijn?
Maar moet toegeven, begin me steeds meer te ergeren aan die figuren met honden. Vooral omdat ze die beesten niet onder controle hebben. Laatst is er in Lindenheuvel een klein hondje doodgebeten door een pitbull (op zich niet erg zou je denken). Mooie was dat het de tweede keer was dat die pitbull dat flikte. En nu dus pas afgemaakt. Schandalig.

[bros1987]

[Jornowski]

Kan ook nog stadswacht zijn geweest.

[bros1987]

[bros1987]

Gister had ik echt pijn onder de voeten in 1 keer. Geen idee waarom maar moest op een begeven moment stoppen van de pijn. Wellicht dat de spieren gevoeliger waren omdat ik ziek was/aan het worden was want heb vandaag ook 0 kracht in de vingers e.d. dus hopelijk is het daarvan was echt niet fijn.

[Buzz Lightyear]

Ben ook wat ziekjes. Voel me heel erg slap, dus op post rondbrengen en masturberen na kan ik niks fysieks doen. Dus moet helaas ook m'n hardloopschema opschuiven.

[Jornowski]

Haha, wat een post weer...

[bros1987]

[bros1987]

Vandaag voorzichtig geprobeerd weer te beginnen na weekje verkouden e.d. Wel 34 minuten kunnen uitlopen zonder stoppen maar achteraf echt weer last onder de voeten. Snap het niet waar het ineens vandaan komt aangezien ik eerder al dagen achter elkaar nergens last van had en uit het niets ineens dit probleem heb.

[Buzz Lightyear]

Heb je al via internet opgezocht wat het zou kunnen zijn?
Denk dat ik maandag weer voorzichtig ga proberen te rennen.

[MrBrazz]

[bros1987]

Sok is het zeker niet. Op internet hebben ze het dan over hielspoor of iets wat er op lijkt. Geen idee. maar als het blijft is het ver over met hardlopen dus mocht het niet weg gaan direct maar eens een physio contacteren.

[bros1987]

Straks voorzichtig weer eens proberen. Na wat info te hebben ingewonnen kan het iets zijn van het niet goed afwikkelen van de voet e.d. Geen idee hoe je zoiets verder zou moeten controleren/verbeteren.

[Buzz Lightyear]

Daar heb ik ook iets over gelezen ja. Schijnt belangrijk te zijn. Ik probeer ook erop te letten op welk gedeelte van de voet ik land, schijnt ook belangrijk te zijn. Niet teveel op de hak ofzo. Word er bijna gek van.

[bros1987]

[bros1987]

Gaat weer erg goed met hardlopen. Na wat advies ingewonnen te hebben iets gas teruggenomen en daarna weer langzaam opgebouwd. Vandaag voor het eerst net iets over het uur gelopen zonder pijn. Spierpijn of onder de voeten dan wel te verstaan wat had ontiegelijk last van de kou en dan met name op de heupen en de schouders waar het snel schraal wordt door het schuren.

Heb er nu in elk geval wel weer vertrouwen in dan ik 20 januari de 1/2 marathon ga halen.

Buzz nog beetje vooruitgang gemaakt?

[Jornowski]

Je moet zorgen dat je handen en voeten warm blijven, dat is het belangrijkste. Trouwens, ik mag toch hopen dat je met redelijk tempo 2 uur kunt volhouden. Anders wordt die halve marathon toch lastig (is nog maar een dikke maand).

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Bij komt er niet veel meer van. Meestal heb ik geen zin meer om opnieuw de kou in te gaan. Misschien een onnodig nieuwjaarsvoornemen om het schema weer op te pakken?

[bros1987]

[bros1987]

Denk dat ik de 1/2 marathon moet gaan laten schieten. Deze week weer ineens een dipje. Met moeite 35 minuten gelopen gister. Niet echt pijn aan de enkel maar je voelt gewoon dat ie het niet fijn vind. Beetje zeurende pijn.

[Buzz Lightyear]

Dat is jammer. Heb je al een halve marathon later op het jaar op het oog?

[bros1987]

[bros1987]

precies een week rust genomen (met hardlopen) en het voelde ook gewoon weer goed. Lekker net boven het uur gelopen om mijn vaste rondje wat me zeker niet tegen viel. Had op het einde zin om nog kwartiertje extra te doen ofzo maar gewoon gestopt en fatsoenlijk cooling down gedaan. Nu dit maar vasthouden max 1x in de week trainen voor het hardlopen was zowieso al de bedoeling. Wie weet dat ik 20 januari ineens zin heb om de 1/2 marathon te gaan doen als het slecht weer is ofzo. Kan altijd.

[bros1987]

Gister nog even het "vaste rondje" gemeten. Was uiteindelijk 10,87km wat ongeveer in de verwachting lag. Als afsluiting nog het overzicht van de hardloop-trainingen van dit jaar:

[Jornowski]

Ik loop harder, meestal een kleine 12 km/u ....

[bros1987]

[Master Puk]

1 kilometer per uur harder rennen is idd best groot verschil

[bros1987]

[Jornowski]

Toch is het zo dat ik mijn laatste rondjes 11,71 km/u gemiddeld liep.

[bros1987]

[Jornowski]

[bros1987]

zon dingen lijken me wel handig om te hebbben. Hebt ook iets waar je gewoon een chip aan de veters vastmaakt die dan werkt als afstandsmeter. Misschien ook iets.

[Jornowski]

[bros1987]

[Jornowski]

Ok, ik dacht meer dat het als soort van stappenteller 2.0 fungeerde...

[bros1987]

[bros1987]

Nu defintief besloten geen halve marathon te gaan lopen over 2 weken. Vandaag ruim half uurtje geweest en voelde goed aan. Reden genoeg om zo door te blijven gaan. Met genoeg rust (6-7 of 8 dagen) tussen het rennen is er geen enkele sprake van overbelasting of spierpijn. Zie geen enkele reden om daar iets aan te veranderen komende 8 maanden. Als ik 1x in de week gewoon deze basis vasthoudt is het komende winterperiode waarschijnlijk simpeler om verder uit te bouwen richting halve of hele marathon. Met andere woorden ik ga het voor een keer verstandig aanpakken en niet op mijn "normale" manier

[bros1987]

Gister poging gewaagd om met de hartslagmeter te lopen om de discussie die we hadden in het fietstopic luister bij te zetten. Zoals verwacht werd dit een drama aangezien na 5 stappen de band al was afgezakt door het trillen. Grafiek werd dus onzin aangezien hij vaker het signaal kwijt was. Wel kunnen zien dat het eerder rond de 150-160 lag op duurtempo dan bij de 170 die Brazz voorspelde. Alleen richting einde toen ik nog redelijk versnelde ging die ruim de 170 in.

[Master Puk]

[bros1987]

[Jornowski]

Moet je open prikken...

[bros1987]

[Jornowski]

Dat bloed moet eruit....geneest het snelste als je het open prikt.

[bros1987]

[bros1987]

Gister voor het eerst "runkeeper" gebruikt op de Iphone met hardlopen. Beetje onhandig meenemen allemaa als je zoals gister alleen korte broek, hardloopshirtje aanhebt. Is toch niet echt over nagedacht dat er nooit zakken zitten in hardloopshirtjes. Ga eens zoeken of die te vinden zijn anders moet ik een wielershirtje aandoen met hardlopen maar die zitten dan toch weer niet op een of andere manier.

Merkte wel wat een verschil het is voor de gewrichten nu het wat warmer was. Spieren kunnen an sich goed tegen de kou alleen de gewrichten hebben moeite met de kou in het algemeen.

GPS van runkeeper gaf trouwens aan dat mijn korte rondje 5,88 km was ipv de 6,10 die ik heb gemeten op de fiets. Valt wel te verklaren omdat je met hardlopen schuin afsteekt bij sommige stukken terwijl je op de fiets dan een bocht neemt. Leuke gadget in elk geval en handig voor het hardlopen.

[Buzz Lightyear]

Weet niet of zo'n armband waarin je je iphone stopt een idee is?

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

nee, alleen vrienden kunnen dat zien.

[bros1987]

[Jornowski]

[bros1987]

Runkeeper werkt op coordinaten. De nauwkeurigheid is dan afhankelijk van de afstand van de coordinaten. Wegen markeren werkt natuurlijk niet als je door een bos gaat rennen.

[Jornowski]

Vandaag voor het eerst sinds lange tijd nog eens gaan hardlopen. Mijn knie leverde totaal geen problemen op, wat ik eigenlijk al verwacht had. De meeste druk bij hardlopen komt namelijk op de gestrekte knie en dat is niet waar het probleem is. Voor de rest merk ik wel dat het beter gaat, hopelijk dat die lijn zich doorzet.

Ik gebruik altijd Runtastic Pro (is tegenwoordig betaald, voorheen niet, net zoals RoadBike dat van dezelfde leverancier is). Op die manier zie je al je sportactiviteiten in een overzicht via internet.

[bros1987]

[bros1987]

Vandaag voor het eerst in 17 dagen weer eens gaan rennen. Wil het heel graag bijhouden maar vind vooral de kou een grote reden om niet te gaan. heb niet echt fatsoenlijke winterkleding en dat is niet echt fijn rennen. Lichaam wordt wel redelijk warm maar niet alles. Door de week is er ook vaak moeite om te motiveren voor vertrek na het werk ofzo of als ik de dag erna op de fiets ga is het herstel tussen savons lopen en sochtend fietsen vaak kort. Beetje lastig allemaal maar wil nog steeds 1x per week blijven lopen en denk dat het dalijk met 15-20 graden lekkerder is om even een uurtje te gaan.

[bros1987]

Lekker dat het wat warmer wordt. Hardlopen gaat dan stukken beter voor mijn gevoel. Gister lekker de korte broek an en een mooi PR om mijn rondje gelopen. Mooi ook dat Runkeeper dat dan ook aangeeft. 30.37 over 5,93 km. Gemiddeld 11,63 incl. veter strikken onderweg. Leukste aan Runkeeper vind ik de segmenttijden onderweg en dat je kan zien welke "pace" je rent en daar eventueel op aanpassen.

[MrBrazz]

[bros1987]

[MrBrazz]

we kunnen dat laatste best een keer doen, gewoon voor de lol. als je het in de rotterdam marathon zou doen kom je vast en zeker in beeld.
_________________
http://www.snapeverymoment.nl/

[bros1987]

[MrBrazz]

[bros1987]

vond het er al raar uitzien hoe er stond

[bros1987]

Vanmorgen nog eventjes 6km langs de kustboulevard gelopen in de ochtend best fijn als hè dat zo hier kan doen ipv Nasr Spaubeek te rennen

[Master Puk]

was het een beetje weer daar....

[bros1987]

[Master Puk]

idd perfect weer....

[Buzz Lightyear]

Ja, heb een tijd terug m'n hardloopschema weer opgepakt. Ben nu zover dat ik 28 minuten lang zo'n 10,5 km/h gemiddeld kan lopen. Al heb ik dat gemiddelde berekend met behulp van een website wat natuurlijk niet helemaal nauwkeurig is, vanwege verschil in afstand tussen weg en stoep.

[bros1987]

Nog een reden voor een smartphone. De hardloop-app is superhandig wat dat betreft. Gister ook met de Iphone in de hand gelopen. Kan constant tempo e.d. zien en gelopen afstand. Nadeel is dat ik altijd het gevoel heb dat ik beroofd ga worden als ik een Marokkaan of neger passeer.

[Buzz Lightyear]

Waar ik ren zijn geen Marokkanen of negers. Maar zo'n running-app lijkt me idd handig. Heb al een goedkoop smartphonetelefoontje op het oog, maar dat is voor een ander topic.

[bros1987]

GPS-track is superhandig en bij hardlopen tempo per kilometer wat toch wel de graadmeter is. Plus je kan elkaar volgen e.d.

Ga langzaam de afstand wat opvoeren tot min 12 km per week. Heb dit jaar 13x getraind wat neerkomt op iets minder als 1x in de week. Tot september moet ik wel 1x per week blijven rennen om in de winterperiode eindelijk een stap te kunnen zetten richting halve marathon/25 km achtige afstanden

[bros1987]

Pace-tijden van mijn sessie vandaag:



Heel mooi programmaatje dat runkeeper. Zou ook Strava hiervoor kunnen gebruiken of andere hierop gebaseerde programma's maar dit bevalt me wel.

[Jornowski]

Nette tijden!

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Heb nu ook runkeeper. Zal maandag eens checken hoe het werkt.

[bros1987]

[Jornowski]

Uitnodiging?

[Buzz Lightyear]

Yep, vriendjes worden op runkeeper.

[bros1987]

Zoals het er nu uitziet geen Strongmanrun. KingKurt stuurde berichtje dat ie dan waarschijnlijk in Japan zit. Slechte gepland maar of ik er echt rouwig op ben? Heb mailtje gestuurd naar de organisatie of er nog geannuleerd kan worden. Eigenlijk was het veel te duur meen iets van 45 euro ofzo dus als ik die terug krijg vind ik het ook goed.

[Buzz Lightyear]

Duur! Waarom ben je er niet rouwig om? De afstand?

[bros1987]

[Master Puk]

[Buzz Lightyear]

Gisteravond voor het eerst met Runkeeper gaan rennen. Onderweg geen internet, dus uiteraard geen livekaart. De route wordt wel geregistreerd met gps, en bij thuiskomst meteen geüpload. Ging goed, alleen zag ik bij thuiskomst dat er een grote fout in de route zat. Alsof ik opeens in vogelvlucht ergens naartoe ben gevlogen en terug. Foutje weggehaald, waarna alles goed leek. Een paar uur later de route nog een gecheckt, en toen zaten er opeens meer fouten in. Vreemd, en heb ook maar meteen de gegevens gewist.

[bros1987]

Geen idee of dat met alleen GPS anders werkt dan. Kan je wel je huidige pace zien onder het rennen of alleen maar wat je hebt gedaan? Onder het rennen kan ik zien hoever en hoe snel ik loop en om de 5 minuten een gesproken update.

@MP: Strongmanrun was 18 km excl. hindernissen

[Jornowski]

@Buzz; lijkt erop alsof je GPS-signaal dan onderweg een paar keer is weggevallen. Je hebt inderdaad geen internet nodig, dus daar kan het niet aan liggen.

[Buzz Lightyear]

Vandaag weer problemen met de gps. Bij thuiskomst zag ik dat de gps ermee was opgehouden bij de spoorwegovergang in het veld. Te veel storing neem ik aan? Misschien kwamen de problemen ook omdat ik de telefoon vast had tijden het rennen, en m'n hand over de antenne hield.
Daarnaast kan ik tijdens het rennen het scherm niet zien, die gaat op lock. Maar daar zal wel iets op te vinden zijn.

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Als ik onbewaakt spoor over ren, ga ik rechtsaf. Dan over Oranjelaan door naar Beatrixlaan en via het park terug. Dan zit ik aan +/- 26 minuten. Maar ga voor morgen een andere weg pakken zonder spoorwegovergang. Kijken of gps het dan wel doet.

[bros1987]

[Jornowski]

[bros1987]