Triathlon

[bros1987]

Verdiend langzamerhand een eigen topic. Zal zwemtrainingen e.d. hier ook maar bespreken aangezien dit toch hieraan gelinkt is.

Heb gezocht naar een wedstrijd voor mijn debuut en denk dat ik me ga richten op de 70.3 Iron Man van Wiesbaden 10-08-2014. Moet even navragen hoe het zit met inschrijven aangezien dit tevens Europees Kampioenschap is maar het lijkt open inschrijving. 70.3 is overigens een 1/2 triathlon dus 1,9 zwemmen, 90 fietsen en 21,1 lopen.

Parcours is trouwens niet misselijk aangezien er 1500 HM zitten op het fietsparcours. Vergelijkbaar met ons korte Ardennenrondje.

[Buzz Lightyear]

Zwemmen dus in de Rijn?

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Ja, op zich logisch dat er niet in een rivier wordt gezwommen

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Ja, maar stroomt een kanaal? Een rivier wel natuurlijk.

[bros1987]

[bros1987]

Om mijn doel te direct vast te leggen heb ik me net officieel ingeschreven voor deze triathlon. Mijn vader verklaarde me al voor gek maar je moet wat

[Master Puk]

vind het niet zo gek idee

[Buzz Lightyear]

Yep, mooi doel om naartoe te werken. Doet die Dimitri niet mee?

[bros1987]

[bros1987]

Technisch gezien heb ik ongeveer een triatlon gedaan binnen 20 uur. Gisteravond gezwommen, vanmorgen gefietst en in de middag nog gaan hardlopen.

Zwemmen was weer leerzaam. Naast het feit dat het toch weer enorm zwaar was weer aan techniek gewerkt (trainer maakte een filmpje van een baan die ik zwom en gaf aan de hand daarvan aanwijzingen) Ik heb blijkbaar de neiging de benen te laag te hebben en maak nog een te brede slag met de arm. Ademen gaat wel al veel beter al moet er nog 2 banen (50m) wel echt even gerust worden omdat het anders te snel misgaat.

Fietsen vanmorgen erg lekker. Voelde wel dat de zwemtraining effect had vooral in het begin. Bergop merk ik wel dat het stukken minder is geworden maar niet heel gek aangezien ik bijna niet meer in de heuvels train. Daalhemmerweg, Loorberg en Camerig dan ook rustigaan gedaan met in het achterhoofd ook de hardlooptraining die ik nog gepland had. Terugweg liep erg lekker tot thuis (31,2 gem vanaf top Camerig)

Goed gegeten en gedronken en kleine drie uur later de hardloopschoenen aangetrokken voor 15km. Hardlopen is een constante strijdt tegen jezelf waar je onderweg vele moeilijke momenten tegenkomt. Paar keer bijna het idee dat ik stop ging vallen maar uiteindelijk de 15 volgemaakt in 1u23 en een beetje. "slechts" 1,5 minuut langzamer dan vorige week zaterdag toen ik ditzelfde "fris" deed. al bij al niet slecht.

Conclusie lijkt me dat een 1/2 triatlon moet gaan lukken. Wellicht nu al en zeker als ik tot 10 augustus 2014 de tijd heb om alles aan te scherpen.

[bros1987]

Denk er steeds meer aan om mijn triathlon-debuut te vervroegen naar de 1/2 van Stein volgend jaar. Die is op 22 juni. Heb de tijden gezien van enkele figuren van de club waar het je akelig van wordt als je ze zo ziet maar fietstijden en looptijden schrokken me niet af. Zwemmen wordt wel tricky al heb ik nog even. Zag dat de langzaamste iets meer als 45 minuten deed over de 1,9 km. Lukt me nu nog niet in een uur. Lijkt me wel het leuke aan een triathlon. Achteraan liggen met zwemmen en vanaf daar alleen nog maar mensen inhalen.

[Buzz Lightyear]

Ja, dat lijkt me ook leuk. Denk je dat je met hardlopen ook veel mensen gaat inhalen?

[Master Puk]

is mentaal denk ik ook goed

[Jornowski]

[bros1987]

[Jornowski]

[bros1987]

Ook het zwemmen maak ik me steeds minder zorgen over. Zaterdag nog verhalen gehoord van mensen die vaak gingen kijken. Zijn ook altijd mensen die gewoon schoolslag zwemmen e.d. omdat het borstcrawl niet kunnen. Met de tijd die ik nog heb tot juni moet ik me genoeg kunnen verbeteren om in elk geval niet laatste te worden met zwemmen

[bros1987]

Gister een erg pittige zwemtraining gehad. Ging wel erg goed. 2 sets van 5x100m moeten doen. eerste set met zwemvliezen, 2e zonder. Daarvoor nog 2x100 met plank alleen benen e.d. Zijn echt serieuze inspanningen.

Wel mooi om te zien dat de vooruitgang nog steeds vrij rap gaat. Zwem nu al beter dan de andere beginners die al ruim een maand langer zwemmen. Uiteraard nog niet wat het moet zijn maar denk dat als het moest ik wel al 1,8 zou kunnen volmaken.

[bros1987]

[Jornowski]

Haha, is inderdaad nogal een verschilletje.

[Master Puk]

en je mag niet samen rijden he???

[bros1987]

[Master Puk]

is wel eerlijker in elk geval

[bros1987]

Gister al de Garmin binnen gekregen. Direct maar eens getest met zwemmen. Heel makkelijk in te stellen allemaal. In dit geval kon je gewoon aangeven dat het om een 25m bad ging en dan weet ie blijkbaar als je aantikt dat je een baan hebt gezwommen. Hoe moet je me niet vragen maar het klopte wel aangezien hij de banen met een plankje en alleen beenslag niet meetelde. Heel apart. Achteraf uploaden leek in eerste instantie weer lastig maar nadat ik me rustig door de handleiding en online-tips had geworsteld ging dat vrij eenvoudig. Zelfde geld voor het synchen met Strava. Alleen benieuwd hoe dat met hardlopen zal gaan of ie dan ook pace per km e.d. aangeeft en de route. Voor fietsen gebruik ik gewoon de Iphone nog op Strava en pas de installatieset voor de Garmin op de nieuwe fiets die nog moet komen.

[Buzz Lightyear]

Mooi dat je dan alles bij elkaar hebt. Kan ik ook de route zien wat je hebt gezwommen?
Zit op dat horloge ook dat 'breadcrumb' gedoe, zodat je van te voren routes kan ingeven?

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Misschien omdat via een sensor de informatie meer up-to-date is. Met GPS zit er toch altijd iets van een vertraging in.

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Haha, dan fietst hij je misschien ook weg

[bros1987]

[Master Puk]

ja toch minder weerstand blijkbaar....

[bros1987]

[bros1987]

Triathlon-licentie 2014 is officieel aangevraagd. Kreeg dit verzoek van de club doorgestuurd. Wist niet dat je hier officieel een licentie voor nodig had maar wel logisch eigenlijk.

[bros1987]

Denk dat ik de triathlon van Stein oversla. Is natuurlijk wel hier in de buurt maar komt niet echt lekker uit qua planning met de Maratona 2 weken erna. Aantal van de club gaan op 1 juni naar Düren voor een 1/2 triathlon dus ga die doen. Heb ik ook meer tijd om nog wat specifiek te trainen voor de Maratona.

[bros1987]

Gister voor het eerst 500m non-stop gezwommen. Als je eenmaal een ritme te pakken hebt gaat het wel. Over paar weken wordt er een 500m op tijd gezwommen en rond de carnaval weer om de progressie beetje te volgen.

[bros1987]

Ingeschreven voor een Run-Bike-Run 13 april in Eschweiler. Goede praktijktraining voor met name het wisselen. Is 5,6 km lopen dan 20 fietsen en dan 4,4 lopen. Volle bak dus.

Gister zwaarste zwemtraining tot nu toe gedaan. Wel lekker. 2175m in 57 minuten. Zorgen over die 1900m binnen het uur zijn dus wel al van de baan voor de halve triathlon. Merk wel dat zodra er langere afstanden gezwommen moeten worden zonder pauzes ik veel mensen inhaal op conditie terwijl ze op bijv. 50 of 100 meters mij op techniek verslaan. Maargoed dus dat ik triathlon's doe en geen zwemwedstrijden

had 1.47 op een 100 meter geklokt. Voor de aardigheid eens de tijden van Sander opgezocht maar viel bijna van mijn sokkel toen ik las dat ie 55.68 als PR heeft staan.

[Buzz Lightyear]

[Master Puk]

dat is het mooiste dat je het startsignaal niet hoort......

maar je maakt wel grote stappen bros... enig probleem is nu... dat de progressie zal afnemen

[bros1987]

[bros1987]

Gister de 500 meter wedstrijd gehad. Mijn tijd van 10:38 waarmee ik 2e was van mijn beginnersgroep. Maar aangezien de meesten al enkele maanden tot een jaar langer zwemmen dan mij niet onaardig lijkt me. Met zon tijd als uitgangspunt moet 45 minuten op de 1900 goed mogelijk zijn dus zijn mijn zorgen over de 1 uur grens al een tijdje gaan liggen.

Snelste zwom overigens 5:54 geloof je niet hoe snel dat kan in het water.

[Master Puk]

beginnersgroep? en dan 6 min

[bros1987]

[bros1987]

Helemaal klaar met het zwemmen in Glanerbrook. Kut bejaarden zeg... Vandaag was het zo druk met allemaal incontinent spartelende lijken dat ik na 20 minuten gestopt ben. Manman. Allemaal baantjes zwemmend schoolslag en dan rugslag terug zonder te kijken. Ben de hele tijd bezig om te zien of er niemand aan komt zwemmen ipv dat ik geconcentreerd met mijn slag bezig kan zijn. Morgen ga ik van 7 tot 8 smorgens proberen lijkt me sterk dat er dan ook zoveel zijn maar je weet het nooit met dat terror-volk. Grootste plaag van onze generatie die vergrijzend babyboomers.

[bros1987]

Gelukkig zwemmen in Stein weer begonnen gister. Alleen jammer dat we alleen techniekoefeningen hebben gedaan om er weer in te komen. Ben wel gewend aan zwaardere zwemtrainingen met langere afstanden dan na elke baan uitrusten. Op zich natuurlijk goed om aandacht te blijven besteden aan techniek maar heb niet echt het idee dat ik nog erg veel ga verbeteren op dat gebied.

[Master Puk]

is ook saai denk ik

[bros1987]

[bros1987]

Te hard geroepen zeker. Mocht gister "promoveren" naar de 2e baan. Geen techniek hier en alleen maar series zwemmen 75m-50m 10x en dan 20x 25 sprint. Helemaal kapot gegaan omdat ik van deze groep het langzaamste zwem en dus het minste rust krijg tussen de series. Maar daar wordt je hard van zoals de leedvermaak lachende zwemleraar zei. Hou ook wel van een pittig traininkje maar had me er niet op ingesteld en te kort ervoor gegeten. Volgende keer ben ik er klaar voor

[bros1987]

[Master Puk]

kan je weer de nodige motivatie uithalen

[bros1987]

Langzaam tijd om het programma voor dit jaar in een vorm te gieten. Na de skivakantie begint de voorbereiding richting de eerste wedstrijden. Qua triathlons ben ik er nog niet over uit. Naast Duren (1 juni) en Wiesbaden (10 augustus) nog niks beslist. Zit er toch sterk aan te denken om toch Stein mee te doen afhankelijk van hoe ik het herstel vind gaan na Duren. Vooral dan om te meten in hoeverre dat invloed zou hebben op de Dolomietenmarathon (7 juli) het hoofddoel op de fiets.

Dingen die vastliggen tot nu toe:

23-feb Danikerbosloop (16km)
13-4 Run-Bike-Run Eschweiler ( 5.4-21-3.6)
21-4 Peter Rusmankoop (16km)
1 juni 70.3 triathlon Duren
(22 juni 1/2 triathlon Stein)
7 juli Dolomietenmarathon
10 aug 70.3 Wiesbaden

Voor Wiesbaden ben ik trouwens nog op zoek naar iemand die meegaat voor een dag aangezien de finish zon 30 km van de start ligt blijkbaar. Logistiek natuurlijk niet zo handig. Heb Bertus geprobeerd te polsen mocht dit niet lukken zijn vrijwilligers welkom. Hotel zijn in dat geval op mijn kosten

[Master Puk]

Door de week gaat uhm niet worden....

[bros1987]

[Master Puk]

ah ik verkeek me op de datum ik was naar 13 augustus aan het kijken ipv van 10

[bros1987]

[bros1987]

Hotel is in elk geval geboekt. Mercur hotel in Rainheim. Brazz heeft toegezegd mee te gaan dus dat zal wel in orde komen.

[bros1987]

Bij het zwemmen ben ik weer terug naar de 1e baan. Voor mijn gevoel gaat het ipv vooruit achteruit. Merkte vorige week nog op dat baan 1 naast me soms sneller zwemt dan mij. Had ook nu gewoon moeite om uberhaupt bij te blijven in baan 1 terwijl ik eind december echt vooraan zwom daar. Nu weer tijdje focussen op technektrainingen met zwemmen.

[Master Puk]

crisis

[Buzz Lightyear]

Ja, je kan soms ook te snel een niveau omhoog willen.

[bros1987]

[bros1987]

Vandaag koppeltraining gedaan fietsen/rennen. Fietsen liep al niet heel lekker en door de snelheid begon ik veel te hard met rennen. Km's van 4:27 en 4:20. Had de hartslag om en zat op 195 op begeven moment. Probeerde deze te laten zakken door te vertragen maar probleem met hardlopen is dat ie bijna niet omlaag te krijgen is. Gevolg was dat ik me vrij snel leeg voelde gaan en ipv 10 maar inkorte. Lopen gaat dus ook niet echt lekker laatste tijd.

[Master Puk]

ah ja een dipje... heb je eerste vormpiek al gehad

[bros1987]

[Master Puk]

als je wil huilen he

[bros1987]

[Master Puk]

ga je huilen van het lachen

[bros1987]

[Master Puk]

haha... zegt wel al genoeg dat je deze heb bewaard.

[bros1987]

[bros1987]

Kreeg net een mail dat de clubkampioenschappen niet doorgaan vanwege te weinig aanmeldingen (9 op bijna 100 leden) Beetje jammer aangezien het me wel leuk leek om eens te zien wat het niveau was van sommige.

[Buzz Lightyear]

De massa bepaalt.

[bros1987]

Klopt maar is toch jammer aangezien er al best wat organisatorisch werk in zat van het bestuur. Beetje jammer als je dan iets organiseert voor de leden en er zo weinig respons komt.

[bros1987]

Gister na de baanwedstrijd nog gaan zwemmen. Maar was niet ideaal. Merk dat de benen zonder wetsuit nog erg belangrijk zijn om te blijven drijven en dan ben je snel kapot. Beetje giswerk hoe aan te pakken qua training. Wil graag beide doen maar blijkt lastige combi. Sprak wel met Edo van der Meer op de baan, een proftriatleet uit het team van Bas Diederen en die heeft naast zijn trainingen een sportconsultantie bedrijfje waar hij mensen begeleid met trainingen en schema's. Denk dat ik dit jaar zelf wat aankloot maar als het bevalt hem wellicht eens contacteer voor volgend jaar.

[bros1987]

Komende zondag mijn debuut op de duathlon in Eschweiler. 5,4 hardlopen dan 21km fietsen en tot slot weer 3,6 km hardlopen. Hardlopen is deels onverhard fietsen is om een meer wat veel wind zou opleveren. Ik laat me verrassen. Momenteel last van verkoudheid hopelijk tegen het weekend weer "full-power"

[Buzz Lightyear]

Wat voor tijd heb je in gedachte?

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

[bros1987]

[bros1987]

Ergste lijkt voorbij. Van de dokter kan ik starten. Zaterdag voorzichtig uurtje fietsen. Voelt alsof ik jaar eruit heb gelegen nu ik 5 dagen niet zwem, fiets of loop. Volgens mij meer als een jaar geleden dat ik 5 dagen geen training heb gehad.

Maargoed staat los van zondag. Ga het puur als training bekijken qua wissels e.d. en ervaring opdoen. Heeft geen zin om tijddoelen te zetten als ik niet weet hoe het zal gaan en gaat aanvoelen.

[Master Puk]

gewoon rustig aan beginnen zou ik zeggen

[bros1987]

Gister toch aan de start van mijn 1e duathlon na een beroerde week. Gelukkig hoeste ik niet meer als een kennel honden maar erg goed voor de conditie zal het niet geweest zijn. Eschweiler was zon 35 minuten rijden dus dat was nog goed te doen. Je kreeg stickers van de organisatie en een startnummer. Stickers moesten op de helm en eentje op de fiets zodat ze kunnen controleren of je, je eigen fiets weer meeneemt. Ook nog een tijdchip die om de linkerenkel moest. ook moest ik mijn helm opzetten en een Duitser vond dat het bandje niet strak genoeg zat. Met moeite overtuigd dat ik er nog iets onder draag dalijk en hij liet me toch door. Daarna terug naar de auto en beetje opwarmen.

Had ervoor gekozen om in wielertenue te rennen. Heel simpel omdat ik nog geen trisuit-achtige spullen heb gekregen. Zowieso eens navragen of dat nog op tijd komt voor 1 juni anders moet ik zelf nog een aanschaffen. Waren kleine 400 deelnemers dus was best druk richting de start. Werd beetje op en neer gedribbeld. Vrij onverwacht was de start en vertrok de meute. Ik had me voorgenomen niet te snel te starten omdat ik niet wist hoe goed ik was vandaag en ik lekker hard wilde gaan fietsen. Probeerde de pace rond de 5:00 te houden maar 2e km liep ik alweer richting 4:40 waarna ik bewust iets inhield. Looprondje van 1,8 km over een bospad en alleen asfalt richting start/finish. eerste run dus 3 rondjes. Laatste rondje werd ik beetje zenuwachtig voor de aankomende wissel. Maar dat ging eigenlijk vrij soepel.

Hardloopschoenen uit zonder veters los te maken en dan snel de schoenen aan en de helm op. Daarna moest je met de fiets aan de hand lopen/rennen tot over een bepaalde lijn waarna je mocht opstappen. Voorzichtig op en nog even de lap-knop induwen op de horloge. Ik begin direct met inhalen van mensen als ik me in de tijdrit houding zet en het voelt goed aan. Echter doet tijdrijden altijd pijn en baal ik wel beetje dat er veel 90 graden bochten inzitten die de snelheid eruit halen ook omdat ik zoals bekend geen bochten kan rijden. Zet wel hard aan na iedere bocht en probeer zsm weer in de houding te komen. Merk wel dat ik nog wat onwennig ben met langs mensen rijden e.d. en zit minder lang in de tijdrithouding dan gewenst zou zijn. Laatste stukje is vol wind tegen en dan zakt de snelheid ook tot 30-31 per uur terwijl je toch vrij max rijdt. Uiteindelijk toch net 35 gemiddeld als ik afstap richting tweede wissel.

Fiets in het rek gezet en dan de hardloopschoenen aantrappen zoals ik ze had uitgedaan zonder de veters los te maken. Ook dat ging vrij goed maar toen ik begon met lopen schoot de kramp er ongeveer in beide benen in. Ik liep een kort stukje uit de post en drink lopend een beker sportdrank die werd aangegeven en jog dan rustig. Even dacht ik de 3,6 km niet meer te kunnen rennen maar na een paar 100 meter kan ik "normaal" rennen. Pace omhoog brengen lukt niet meer en blijf rond de 5:30 steken op het laatste stuk. Heb ook last van de linkerknie sinds het 1e ren onderdeel dus wil ook niet meer forceren. Finish uiteindelijk in 1:26:22. Moeilijk in te schatten omdat het het een 1e keer was maar denk dat ik het vooral op hardlopen laat liggen en dan vooral de 2e keer. 162e totaaltijd terwijl iki de 80e fietstijd had. Ben eigenlijk alleen maar ingehaald bij de 2e keer lopen. Maargoed erg leuk begin en vooral het wisselen naar de fiets is geweldig als je eenmaal zit en alleen maar mensen begint op te rapen. Smaakt naar meer!

[bros1987]

Heb het wel weer redelijk voor mekaar. Naast de knieproblemen waardoor ik al een week niet (durf) te lopen lijkt het nu alsof ik soort van overtraining te pakken heb. Of zoals ik het zelf al zei: Ik train niet perse teveel maar rust te weinig. Komt op hetzelfde neer. Afgelopen maanden heb ik teveel uren gewerkt en maar door en door gegaan met trainen. Was vooral omdat ik zoveel mogelijk "weg" wilde zijn ofzo en door bleef gaan. Resultaat is dat ik nu 1 maand voor mijn eerste triatlon totaal "eraf" lig. Lopen gaat dus slecht vanwege de knie, met zwemmen ben ik momenteel de langzaamste zwemmer van het bad en afgelopen zaterdag volledig geparkeerd in de Ardennen waar ik bergop zelfs gelost wordt al door Brazz die pas 5x gefietst heeft dit jaar. Gister was ik ook zo dodelijk vermoeid wat ook al teken aan de wand is. Enige wat ik kan doen is 2 weken echt gas terug draaien en hopen dat er nog iets van fitheid terugkeert voor 1 juni.

[Master Puk]

ja en nog een nieuw huis... hakt er allemaal in

[bros1987]

[Master Puk]

is te doen... dat sprinttriathlontje

[bros1987]

[Master Puk]

tijd van onder de 1.30

[bros1987]

[Master Puk]

ja toch een goede inschatting gemaakt

[bros1987]

binnenkort eens in open water trainen. Kwam gister toevallig iemand van de club tegen die dit vorige jaren organiseerde op de Hommelheide in Susteren. Lijkt me nog wel eens handig om de wetsuit nog eens uit te proberen.

[bros1987]

Gister nog eens een 500m op tijd gezwommen. Ondanks dat ik het gevoel heb dat ik al weken niet vooruit kom in het water was ik met 9:48 bijna halve minuut sneller als met de kerst (10:19) De rest is gewoon meer vooruit gegaan dan mij waardoor het lijkt alsof ik niet vooruit kom denk ik aangezien ik nog steeds de traagste was.

[Buzz Lightyear]

Het lijkt zo kort, 500 meter.

[bros1987]

[bros1987]

Komt nu wel heel kort bij mijn triatlondebuut. Nog 17 dagen. Zoveel dingen die nog niet geregeld zijn voor mijn gevoel.

- Heb nog steeds mijn tri-suit niet ontvangen (half mei geplande levering bij de club)
- mijn extra bidons voor achter het zadel zijn er nog niet (geplande levering half mei bij Wijnen)
- Nog steeds geen open-water training georganiseerd door de club was wel aangekondigd voor na de mei-vakantie
- Ook nog geen parcoursverkenning in Duren zelf gedaan wat ook een keer geregeld/afgesproken zou worden. Geruchten zijn er dat dit volgend weekend nog zou zijn.

Kortom hoop kleine dingetjes en dan heb ik het nog niet eens over organisatorisch hoe het terplekke gaat met inschrijving, nummers ophalen, parc fermé, startgroepen, wisselzakken etc. Gewoon maar doen lijkt me het beste. Triatlon an sich maak ik me niet zo druk om kwestie van gewoon doen zijn meer de randzaken waar ik me nog wat druk om maak.

[bros1987]

Komende donderdag hebben we de gelegenheid om met de wetsuit in het buitenblad te zwemmen in Stein. Dus gister nog even geprobeerd om hem aan te doen wat al ellende op zich is maar met alle macht lukte het me niet om de ritssluiting die aan de achterkant zit dicht te krijgen. Je ziet gewoon niet wat je doet aan de achterkant. Na minuut of 5 proberen was ik het zat en heb ik hem scheldend en tierend uitgedaan en weggesmeten. Was er op dat moment helemaal klaar mee.

[Master Puk]

is ook onhandig dat ze die rits om de rug doen

[bros1987]

[bros1987]

Gister met wetsuit in buitenbad gezwommen in Stein. Aankrijgen was zelfs met hulp nog lastig. Moest wat aan de kilo's doen werd al gekscherend geroepen. Maar eenmaal aan zit het wel goed. Kreeg al tips zoals je voet in een plastic zak doen voordat je erin stapt schuif je hem blijkbaar makkelijker eroverheen.

Zwemmen zelf was even wennen. Deden 1 km op tijd en zwom 22:30. Was ik de langzaamste mee. Waren mensen die 13:40 zwommen. Maargoed als ik na 45 minuten op de fiets zit volgende week (dus incl. wissel) ben ik tevreden. Open water zal echter nog wel iets anders worden dat een buiten zwembad maar dat gaan we gewoon ervaren

Morgen fietsparcour verkennen met paar mensen van de club en kan ik ook het meer waarin gezwommen wordt al eens bekijken.

[bros1987]

blanco