doorstart 50plusser/ouderenforum

[Klaas]

[Dagmar57]

[Dagmar57]

[Keesvi]

De eidemie die overgewicht heet is een probleem waarbij meerdere elkaar versterkende factoren een rol spelen, leefstijl, aanbod van voedsel (junkfood, processed foods), fysiologie (verstoord evenwicht van psychogene stofjes), sociologie (gezelligheid), etc.

Daarom bestaat 'de' oplossing niet. Ik heb bijvoorbeeld nooit geloofd in Sonja Bakker maar ik sluit niet uit dat sommigen baat bij haar methode hadden, al is het maar als trigger. Dat geldt ook voor andere crashvarianten, zoals soep-, ziekenhuis- en sapvastendieten. Op korte termijn valt het allemaal wel te doen met de snel lager gewicht aangevende weegschaal als stimulans maar op de duur werkt het voor verreweg de meeste mensen niet. Koolhydraatbeperking (niet -arm) geef ik iets meer kans omdat het evenals het verwante paleo langer vol te houden is, enerzijds omdat het beter verzadigt maar ook omdat het smakelijker is.

Meeste kans van slagen heeft een leefstijl die recht doen aan het menselijk genoom, zeg maar de fysiologische evolutie. Dat houdt naast voldoende lichaamsbeweging een voedingspatroon in met weinig koolhydraten, zo min mogelijk geraffineerd voedsel, Niet te veel maar wel volwaardige vetten, weinig vlees, groenten met ruim peulvruchten, knol- en wortelgroenten, waarbij je bijvoorbeeld aardappels kunt vervangen door zoete aardappels. En uiteraard eiwitten, plantaardig uit peulvruchten, evt. gefermenteerd zoals tempeh, schaal- en schelpdieren en vis en matig vlees en gevogelte.

Voor mij niet heemaal zaligmakend want ik vind brood erg lekker en sommige soorten zuivel zoals room en volle melk vind ik wel zo handig bij het koken van nogal wat gerechten. Brood bak ik dan wel zelf, melk en room gebruik ik niet zo gek veel en Griekse yoghurt als toetje of basis van tzaziki te prefereren boven kant en klaar. Alles dan maar wat minder, de tijd nemen voor maaltijden (heel belangrijk!) en het niet erg vinden om met enige regelmaat een maaltijd over te slaan red ik het goed om op gewicht te blijven.

Al met al is het maatwerk. Natuurlijk ziet dat er anders uit bij een matig overgewicht (wat mij betreft niets aan doen bij status quo) dan bij morbide obesitas. Dan moet je kijken wat wijsheid is en dat is bij de een bariatrische chirurgie, bij anderen medicijnen, de sportschool, zelfhulpgroepen als de Weight Watchers of wat er al niet voorhanden is. Het zal meestal een combinatie zijn maar bij een middel als Ozempic heb ik als bezwaar dat het duur is en daardoor diabetici onthouden wordt en alleen maar werkt zolang je het gebruikt. Maar als onderdeel van een behandeling ben ik er niet op tegen.

[Keesvi]

Om het luchtig te houden wat tips voor degenen die baat hebben bij iets minder. Cherry picking uit de veelheid van methodes om minder calorieen in te nemen maar waarom niet? Ik vind het zeker de moeite waard om te proberen al is het alleen omdat je jezelf er geen geweld mee aan hoeft te doen.

Hoe je (bijna) moeiteloos 300 calorieën uit je dieet kunt schrappen

Vier eenvoudige manieren om 300 calorieën per dag te verminderen

[Willemijn]

Wat ook helpt: strontverkouden het nieuwe jaar in. Dit jaar nog nauwelijks gegeten en volledig dry january. 3 kg kwijt.

Jouw links, Kees, brachten me weer bij een link over feiten en fabels over koolhydraten. De hype van weinig tot geen koolhydraten is dus helemaalniet zo verstandig. Blij toe, want hoewel ik rijst weleens vervang door bloemkoolrijst oid, eet ik het toch graag, net zoals lekker brood van de echte bakker, een aardappeltje of pasta. Het zit hem dan toch in dat koekje, de toegevoegde suikers of de snacks....maar wisten we dat niet allang?

https://www.welingelichtekringen.nl/gezond/zijn-koolhydraten-goed-voor-je-de-nieuwe-regels-voor-brood-pasta-en-rijst

[Klaas]

Goh Willemijn, sterkte en beterschap!

Sluit me verder volledig aan bij "Het zit hem dan toch in dat koekje, de toegevoegde suikers of de snacks....maar wisten we dat niet allang?" , dat extraatje voor de lekkere trek, wie daar van af weet te stappen die komt al een heel eind. Eten om je 'honger' (relatief) te stillen en verder zo min mogelijk onnodig snaaien, ook al zal dat laatste misschien even een soort geluksgevoel geven, dan maar gewoon niet dat 'geluksgevoel' dat natuurlijk net zo nep is als het 'geluksgevoel' bij het inhaleren van een sigaret of bij het innemen van een drankje nadat je even droog hebt gestaan, het hoeft helemaal niet en je gaat merken dat je er helemaal niet ON-gelukkiger van wordt wanneer je jezelf daarvan onthoudt. Kan soms een tijdje duren. Van het roken ben ik heel moeizaam afgekomen, duurde zeker een jaar dat ik nog last van hunkeringen bleef houden, maar de drank laten staan -inmiddels zo'n 4 jaar geleden - was peanuts.

Mijn gewicht is oke maar heb toch een beetje een buikje en dat fiets ik tegenwoordig hiermee weg

https://legxercise.com/ellipse/?srsltid=AfmBOoqPxQ_JJeErAHbV-pznYs6TkzjhxDLFIDlcEBWLqqbsEZGMbEZR

Heb het ding nu een maand in huis en het is echt lekker om af en toe zo'n tien minuten stevig te trappen en jezelf echt even in het zweet te werken, gewoon achter je bureau, je kunt het natuurlijk ook voor de bank plaatsen en bij het bekijken van een film fysiek even lekker stoom afblazen

Nog even: met mate drinken, met mate snoepen zal echt niet zo slecht zijn, maar zelf ben ik altijd slecht geweest in doseren dus daarom zelf met beide radikaal gekapt

[Keesvi]

[Dagmar57]

Owjee Willemijn, beterschap.

Ik hoef mijn hele leven al niet zo op te letten op mijn gewicht, is vrij stabiel, soms 1 of 2 kilootjes meer, maar dan nog zit ik op een goed gewicht.
Ik moet meer oppassen als ik ziek ben en geen honger hebt, dat ik nadien weer even extra eet om verloren gewicht weer aan te vullen.

Geef eerlijk toe, het is heerlijk om niet te hoeven lijnen als je geen aanleg hebt om dik te worden, dat lijkt me namelijk vreslijk moeilijk.

[Willemijn]

[Willemijn]

[Dagmar57]

[Keesvi]

[Klaas]

[Willemijn]