50plusser/ouderenforum doorstart

[Kees]

Het is nog niet eens heel warm zomerweer maar de eerste slachtoffers bij hardloopevenementen zijn een feit, helaas met één dodelijk slachtoffer. Er werd vantevoren gewaarschuwd en geadviseerd om voldoende water mee en in te nemen. Op zich een goed advies maar ik verbaas me er al jaren over dat de nadruk ligt op water zonder meer. Als je veel vocht verliest, bij sporten en warm weer vooral door zweten raak je ook veel elektrolyten kwijt, zeg maar zouten, die onmisbaar zijn voor het functioneren van vitale organen, zooals het hart. Vooral de balans tussen natrium (keukenzout) en kalium is cruciaal.

Vooral ouderen met hartgebreken wordt geadviseerd om zo weinig mogelijk zout te gebruiken maar als je daarin doorschiet of veel van je lichaam vergt dan dreigt een zouttekort je de das om te doen door die verstoorde balans. Het is veel beter om bij dergelijke omstandigheden isotone drankjes te gebruiken, water met een klein beetje zout en suiker. Dat is natuurlijk geen garantie voor het voorkomen van hartellende maar het is een simpele manier om sommige problemen te voorkomen.

Dat geldt niet alleen voor marathonlopers maar ook voor fanatieke fietsers en wandelaars en wij Nederlanders zijn nu eenmaal zo gek om juist midden op de dag, wanneer het het warmste is, dergelijke inspanningen te leveren, omdat het klokslag zes uur 's avonds nu eenmaal tijd is voor de warme maaltijd.

Een isotoon drankje kun je makkelijk zelf maken door 4 tot 8 gram suiker (koolhydraten) en 0,5 gram zout per 100 ml water te mengen maar je kunt ook thee gebruiken of in plaats van suiker wat siroop voor de smaak.