Hardlopen

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

waar liepen die honden?

[bros1987]

[bros1987]

Vandaag weer een grens opgetrokken met een eerste 15 km loop. Geplande halve marathon is over week of 7 dus moet langzaam wel in die regionen gaan lopen. Vanaf km 12 kreeg ik het toch wel zwaar en zakte de pace richting de 5:40 tot het einde. Om 1.45 te rennen lijkt me wat te hoog ingezet. Zal eerder 1.50-1.53 regio worden. Vandaag 1:21 over 15 km waar dan nog 6 km bij moeten aan een pace van max 5:40 dan zit je daar al aan.

[Master Puk]

toch een nette tijd....

[bros1987]

[Master Puk]

over een jaar loop jij dat ook

[bros1987]

[Master Puk]

ja ik had het ook over 1.34

[bros1987]

[Master Puk]

ja zie dat nooit... maar dat zal waarschijnlijk wel helpen....

[bros1987]

[bros1987]

Besloten om komende zondag voor het eerst een 10km in wedstrijdverband te gaan lopen. Kurt appte me of ik daar niet ging lopen (omdat hij er ook ging lopen) en al snel was het idee beklonken. Samen met (King)Kurt dus naar Kerkrade voor de 10km. Benieuwd hoe het bevalt met een groep mensen en in hoeverre ik me ga laten opjutten en tot welke tijd dat leid. PR van hierboven moet normaal in een wedstrijd te verbeteren zijn. Onder de 47 min lijkt me mooi doel.

[Buzz Lightyear]

Heb je al van die echte renkleding? Van dat strakke gedoe bedoel ik?

[bros1987]

[bros1987]

Eerste 10 km vandaag dus in Kerkrade. Zoals verwacht laat je je toch beetje opjagen bij zon start. Eerste 2,5 km gingen in 11 min rond. Daarna toch ietsjes getemporiseerd en vanaf km 8 nog gaan versnellen. Tijd op mijn telefoon was 46.05 maar zal officieel net onder de 46 zijn. Ruim PR maar denk dat er toch meer in had gezeten maar lastig in te schatten wanneer je kan versnellen en hoelang je het dan volhoud. Volgende wat op hardloopgebied in de planning staat is de halve marathon van Ell eind november. Gaan we dus nog maandje naartoe werken

[Master Puk]

onder de 45 dus eerste doel

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

22e van de 80 is toch goed. Wat was de gemiddelde leeftijd van de deelnemers?

[bros1987]

[Master Puk]

jij bent zelf ook een subtopper....

[bros1987]

[Master Puk]

ja is dat zo... rennen zoveel mensen onder de 2uur???

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

M'n route staat gewoon op Strava. Ik zie in elk geval hoe ik gisteren ben gelopen.

[bros1987]

[bros1987]

Gistermiddag 15,2 gelopen. Had 16 in gedachten en ook verwacht dat het rondje min zolang zou zijn maar viel wat korter oud vanuit mijn ouders. Had ook niet meer de puf om de 16 dan vol te maken dmv een extra stukje mede ook door de aangezette harde regen. Wel lang tempo van rond de 5.00 aan kunnen houden zodat ik op de 15 km toch ruim 2 min sneller was dan de vorige keer. Richting de 1/2 marathon proberen die pace vol te kunnen houden. Wel last van de maag achteraf. Viel net wat verkeerd ofzo.

[bros1987]

Vandaag leeg gegaan met hardlopen. Wilde eigenlijk 18 vol gaan maken met het oog op de 1/2 marathon over 3 weken maar na 12 km was de koek op. Zat gewoon te weinig in de tank. Te lang gewacht na het eten vanmorgen en fiets + zwemtraining gister vergt natuurlijk ook wat. Ook vrij hard begonnen. Eerste 10 km liep ik net binnen de 50 minuten. Na 12km moest ik even lopen wat daarna nog 2x gebeurde voordat ik thuis was. In de pace vertaald zich dit niet echt dus het lopen zal korter zijn geweest dan het in werkelijkheid leek. Volgende week opnieuw proberen en dan echt eens op afstand vertrekken en de tijd ervoor nemen. Dus direct ingehouden lopen tussen de 5:20 en 5:30 en dit 18 of zelfs 20 vol te houden. Tijdens de 1/2 ga je toch al sneller lopen door het wedstrijdelement dus zien wel waar het schip strand.

[Master Puk]

is ook es goed dat je diep gaat....

[bros1987]

[bros1987]

Afgelopen woensdag vond ik best kut. Dat het regende was al niet super natuurlijk maar verder geen probleem. Erger vond ik dat het donker was. Je ziet gewoon geen fuck in het donker en daarnaast zijn alle stoepen hier in de buurt schots en scheef. Vind het nog lastig om een fatsoenlijke route te vinden zo voor savonds van rond de 10km.

[Buzz Lightyear]

Klopt, en door het veld hoef je dan al helemaal niet te gaan.

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Ik loop dan het liefst via de Oranjelaan en dan kies ik wel hoe ik terug loop, maar ik loop dan ook geen 10 km.

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Nee, laat het bij max. 5 km. Ben sowieso geen duursporter.

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

in bos rennen lijkt me leuk, alleen idd niet in de regen.

[bros1987]

[Master Puk]

vind bosloop leuker dan gewoon over de stoep... ook vele malen betere demping

[bros1987]

[bros1987]

Vandaag gepland om een 1/2 marathon te lopen in training. Ging weer helemaal stuk. Ook weer te hard gestart met 4 km onder de 4:50 en daarna lang rond de 5:20 tot ik na 14 km instortte op een stukje bergop. Daarna nog even geprobeerd maar bij km 16 kreeg ik alleen maar kramp als ik wilde beginnen met rennen.

Probleem denk ik zit hem in het eten en dat ik gister weer 100km gefietst en nog gezwommen heb. Volgende week in de "wedstrijd" gewoon proberen en dan de hele vrijdag/zaterdag rust dan moet het denk ik wel lukken.

[Master Puk]

ja wil je in wedstrijd verband een dergelijke afstand afleggen dan moet je zeker het 1 keer in de training hebben gedaan.

[bros1987]

[Master Puk]

gewoon wat rustiger beginnen

[bros1987]

[Master Puk]

kan ook zijn dat door de massastart je niet harder kan rennen...

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

[bros1987]

Wellicht toch eens een doel zoeken als je verder wilt (proberen) te lopen. een 10 km loop uitzoeken in februari-maart ofzo als trainingsdoel kan helpen.

Dat strava in je nek hijgt moet niet uitmaken. De pace is gewoon een leidraad.

[bros1987]

Vandaag dus de 1/2 marathon van Ell. Was ik er al klaar voor? nee. Max 16 km non-stop gelopen in training dus het kwam eigenlijk wat vroeg. Toch gewoon ervoor gegaan en zien waar het schip strand. Lekkere temperaturen 4-5 graden perfect voor te lopen. Had zelfs het idee dat ik wat warm aan was. Tot 14 km kon ik vrij goed een pace van rond de 5:00 aanhouden en had de 1:45 dus in het achterhoofd. Echter begon het echt moeilijk te worden bij km 16 zoals verwacht. Conditioneel niet eens maar vooral de spieren die langzaam aan begonnen te verkrampen. Even 100m gelopen bij de laatste drinkpost waar ze lauwe thee uitdeelden en toen met kleine stapjes en niet forceren de streep gehaald in 1:51:40. Had graag onder de 1:50 gelopen maar het tempo stropte tezeer op het einde. Maar heb het toch maar volbracht. Nu dit uitbouwen en paar keer goede duurlopen van min 25 km inbouwen met het oog op de 1/2 marathons in de triathlons.

Hier nog de pacetijden:

[Master Puk]

idd jammer van die laatste 4 kilometer.

[Buzz Lightyear]

Kilometer 2 ging hard.

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

is dat met spikes?

[bros1987]

[bros1987]

Gister voor het eerst met de Garmin-hartslagband gelopen. Met de polar werkte dit niet op een of andere manier maar de Garmin band zit perfect en zakt niet af. Op strava kun je nu ook de hartslag zien. Viel me toch op dat de gem HF 168 was tijdens een uur rennen wat toch de intensiviteit aangeeft. Ga maar eens een uur fietsen met die hartslag.

[bros1987]

Vanmorgen megelopen met een trailrun van de club in het bos. Was me verteld dat het goed zou zijn en dat er niet al te gek gerend werd maar beetje aan 10 per uur ofzo. Klopte wel alleen met al die klimmen rondom de Slingerberg en Snijdersberg en Bunde dwars door het bos heb ik me het sompes gerend. Gem hartslag was 174 over bijna 2 uur rennen dan weet je het wel. Toch voelde ik me op het einde beter als halverwege en achteraf weinig last eigenlijk.

[Buzz Lightyear]

dus bergop gaat ook al beter met rennen?

[bros1987]

[bros1987]

Gister helemaal op na 4 km hardlopen. Combi van vermoeidheid en te weinig eten. Wilde al niet te gek doen maar de tank was gewoon even leeg. Via afkorting teruggerend met een hongerklop en als ik geld had gehad toen ik frituur de corner passeerde was ie leeg gegaan denk ik

[bros1987]

Paar leuke projectjes op hardloopgebied. Komende maandag ga ik me laten afzetten in Susteren bij mijn diëtist om na de afspraak naar huis te rennen. Schat zon 16-17 km. 28 december loop ik in Meerssen een 1/2 marathon trail door de bossen. Geen wedstrijd maar een groepsloop aan 10 het uur op papier. 5 januari wel een trailrun wedstrijd vanuit Beek 15,4 km door de bossen in Spaubeek en Genhout.

[Master Puk]

zijn net die afstanden die je op dit moment aankunt

[bros1987]

[bros1987]

Lekker gelopen vandaag. Start was in meerssen ergens langs de bosweg die uitkomt onderaan de Geulhemmerberg. Van daaruit via bospaadjes door Valkenburg naar schoonbron waar de Keutenberg beklommen werd door het bos en daarna over de weg af. Niet echt lekker omlaag rennen. Terugweg werd het zwaar maar na 16 km was er nog wat ranja en peperkoek te krijgen wat ik echt goed kon gebruiken waarna het laatste stuk wel goed ging op wat knieklachten na. Tot aan de auto was het uiteindelijk net 25 km wat het verste is wat ik ooit heb gelopen. Erg tevreden hoe ik me voel ook omdat het al de 10e training is in de afgelopen 8 dagen.

[Master Puk]

was het geen officiele wedstrijd

[bros1987]

Nee was geen wedstrijd. Was een gratis loop. Waren drie afstanden halve, hele marathon en een ultraloop van 58 km. Per afstand waren er voorlopers en een begeleider op de fiets die het tempo bepaald en even oplet met oversteken van wegen e.d. Super gedaan en dan gratis.

[Master Puk]

ah op die manier... en veel natuurlijk op niet geasfalteerde wegen

[bros1987]

[Master Puk]

aan de ene kant wel leuk zo'n wedstrijden... tegen andere meten enzo...

[bros1987]

Vandaag kunnen doen in Beek. Was een trail van 15,8 km dwars door de bossen in Spaubeek en Beek. Beetje fanatiek gestart met km van 4:15 en 4:20 wat ik ging bekopen op de beklimmingen die daarna kwamen. Iedereen die ik had ingehaald kwam me weer voorbij. Ook bergaf leek het alsof iedereen harder liep dan mij. Laatste 5 km kwam ik pas over mijn dipje heen en nog lekker kunnen uitlopen ondanks (weer) last van de rechterknie. Nu even weekje rust met hardlopen.

[Jornowski]

Bekend probleem die knieën. Echter, met hardlopen heb ik er nooit last van. Laatste tijd gaat dat sowieso beter, afkloppen...

[bros1987]

[Jornowski]

Af en toe loop ik nog wel ja, alleen door verhuizing e.d. nu 2,5 week helemaal niks gedaan.

[bros1987]

[Master Puk]

in de zomer wil ik best wel mee....

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Wil best meedoen, als iedereen zich aanpast aan m'n pace van 6

[bros1987]

[bros1987]

Vandaag stukje gelopen. 5 km op tempo gedaan in 21:57 en daarna rustig uitgelopen. Kon tempo goed vasthouden laatste km al was het wel vrij max. Als ik dit 10km had moeten doen was het kotsen geworden

[bros1987]

Gister nog gereageerd op Buzz z'n run. Had je nu echt zo hard gerend maar dan wel met tussenpauzes? Moet zeggen dat het vrij indrukwekkend zou zijn. Snelste km die ik heb gelopen volgens strava is 4.01.

[Buzz Lightyear]

Zou dat misschien een fout zijn in het programma dat wanneer ik pauzeer en toch doorloop, dat die afgelegde afstand erbij wordt opgeteld maar niet de tijd?

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

[bros1987]

[bros1987]

Volgende week zondag Danikerbosloop. Pak de middenafstand van 8 km (5 engelse mijl) ipv de lange omdat ik waarschijnlijk de dag ervoor met Bart in Vlaanderen ga fietsen. Is ook een korte van 5 km niks voor Buzz?

[Master Puk]

haha 5 km is te lang voor mij

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

[bros1987]

[bros1987]

Gister 1/2 marathon gelopen in training. Puur voor de afstand totaal niet voor tijd gelopen. Had dan ook niet verwacht dat ik alsnog helemaal kapot zou gaan op het einde. Niet zo kapot dat ik moest stoppen met lopen maar haalde toch met moeite het einde. Op een of andere manier loop ik sochtends nooit lekker. Kan ook ermee te maken hebben dat ik zaterdag al gefietst en gezwommen heb natuurlijk. Maargoed die 2 onderdelen zitten er straks ook voor

[Master Puk]

wat eet je van tevoren?

[bros1987]

[bros1987]

Vandaag de Danikerbosloop gedaan. Was weer eens duidelijk hoe populair hardlopen tegenwoordig is met enkele honderden deelnemers. Ik was van thuis in erna toe gerend om beetje warm te zijn. Was warmer als verwacht. Met de zware benen van Vlaanderen gister had ik niet verwacht dat het wat zou worden maar zodra het startschot klonk ging ik goed mee. Eerste twee km waren hard met 4:24 en 4:32 maar was dan wel vooral vlak (wel bos al) daarna begonnen de klimmen en was het afzien. Bergaf was het diepe modder maar was het gewoon een kwestie van laten gaan en hopen dat je niks brak. Zag 2 mensen met verzwikte enkels langs de kant dus had gekund. 2e rondje (laatste voor de 5 mijl) zit er ver doorheen maar als ik gepasseerd wordt door iemand van de triathlon club ga ik mee. Ik realiseer me dat het dus vooral mentaal is en ik gewoon harder kan. Ik verhoog dus het tempo en passeer hem weer. Op de laatste klim is het wel gedaan en kruip ik ongeveer naar boven maar vanaf daar is het nog maar 800m in volle vaart naar onder. Uitslag nog geen idee maar denk dat ik in de voorste 25% van het veld zat maar dat is puur een schatting.

[Buzz Lightyear]

Benieuwd naar de route, maar dat zal ik vast op Strava kunnen zien.

[bros1987]

[bros1987]

Mooi weer. Sta niet in de uitslag van de Danikerbosloop. Ken gelukkig wel mensen die vlak voor en vlak na me zijn geeindigd dus moet ergens 28e of 29e zijn geworden van de 90 op mijn afstand met een tijd van rond de 44:30-44:45. Ook op gemaakte foto's stond ik niet terwijl al die andere er wel op stonden. Het is dat ik ergens anders een foto had gevonden anders zou ik onmogelijk kunnen bewijzen dat ik uberhaupt mee heb gedaan

[Buzz Lightyear]

Haha. Wel prima uitslag, een 28e plaats.

[Master Puk]

subtop

[bros1987]