Hardlopen

[Master Puk]

op naar de top

[bros1987]

[Master Puk]

ben benieuwd

[bros1987]

Buzz zag dat je flink aan het vooruitgaan bent met hardlopen. 7,5 km en zelfs tempo iets hoger als normaal. Binnenkort maar eens met zijn 4-en naar Daniken als MP er klaar voor is

[Buzz Lightyear]

Mijn uiteindelijke doel is 10 kilometer met een pace van onder de 6.

[bros1987]

[Master Puk]

pace 6 = 6 min per kilometer?

[Buzz Lightyear]

ja

[bros1987]

Zag dat Buzz gister dikke 5 km aan een pace van onder de 5:30 had gelopen. Dan gaat 10 onder de 6 ook wel lukken.

Zelf niks meer gelopen sinds vorige week maandag. Tijd om weer beetje op te pakken. Na de verstandskiezen ga ik toewerken naar de Peter Rusmanloop op 2e Paasdag. 10 Engelse mijl. Daar wil ik eens 16 km lang echt maximaal gaan. Wil inzetten op pace 4:40 over de hele afstand.

[Buzz Lightyear]

gek

[bros1987]

[Master Puk]

interval... daniken....

[Buzz Lightyear]

Vandaag ruim 9 kilometer gerend. Was al van plan om weer een stukje verder te gaan, maar had niet gedacht dat het zo ver zou zijn. Ben dan ook erg rustig begonnen met een pace van in de 6 en zelf even in de 7. Weer terug op m'n vaste route versneld richting de 5, met een uiteindelijk gemiddelde van 6,15.
Ben er wel achter gekomen dat bergaf rennen vervelender is dan bergop. Bergop is zwaar, maar bergaf volgens mij niet al te goed voor de knieën.

[bros1987]

[Master Puk]

verwacht in mei

[bros1987]

Had nog een inschrijving kunnen regelen voor de 1/2 marathon in Venlo volgende week zondag. Wilde deze erg graag lopen maar met de verstandskiezen komende week geen verstandige actie. Dus ook niet gedaan.

[Buzz Lightyear]

Wat was nou alweer de langste afstand die je hebt gerend?

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Bedankt

[bros1987]

Is dit niks voor je:

http://www.disfamilieloop.nl/

13 april. Met andere mensen om je heen loop je altijd net iets harder. Maar daar houdt je niet zo van heb je al eens aangegeven.

Had zelf ook wel willen lopen maar heb die dag mijn eerste Run-Bike-Run in Eschweiler.

[bros1987]

Even kudo's richting Buzz. Zag dat ie gister 15,4 km heeft gelopen! Sicke sprong in afstand.

Zelf in een impuls besloten toch mee te doen aan de Venloop volgende week. Kon een inschrijving overnemen van iemand van de club en dit gedaan. Nog een dikke week dus om te herstellen en aan te sterken om te kijken of ik een PR op de 1/2 marathon eruit kan slepen

[Buzz Lightyear]

Ik laat die georganiseerde lopen nog even links liggen. Binnenkort misschien eens met mp en jornowski een rondje doen?
Heb nu vooral last van m'n knieën en voeten, ga het de komende tijd rustiger aan doen, of in elk geval weer rondjes van 5k.

[Master Puk]

ja 5k moet te doen zijn

[bros1987]

Moeten we inderdaad een keer doen. Op woensdagavond ofzo. Had gehoord dat Jornowski nog gerend heeft in het Vondelpark van de week dus zit ook niet stil.

[Master Puk]

ja train nu nog op vrijdag... niet rennen...

zodra het is afgelopen....

[bros1987]

[Master Puk]

niet te veel he

[Buzz Lightyear]

Wat voor training is dat op vrijdag? Conditie of handbaltraining?

[bros1987]

Moeten we gewoon beetje losjes over doen. Kunnen bijvoorbeeld doen zoals ik nu doe:

Wil komende woensdag stukje trainen. Buzz toevallig zin om stukje mee te gaan? Kunnen bijvoorbeeld 17:30 aanhouden. Kom ik naar het Schutterplein en doen we van daaruit jouw rondje van 5 km. Laat maar wat weten anders ga ik gewoon zelf.

[Buzz Lightyear]

Is prima, dan houden we half 6 aan. Laat nog wat weten als ik toch niet ga.

[Master Puk]

vrijdag handbaltraining.... maar voordat ik 1 keer ga rennen... ga ik1 keer zelf

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Was gisteren van plan om 5 km voluit te gaan, met hopelijk een pace van net onder de 5. Voor m'n gevoel ging ik ook heel snel en eigenlijk te snel, waardoor ik m'n route moest inkorten naar 3,7 km. Maar met die pace zat het wel goed dacht ik, tot ik thuis zag dat het maar 5:26 was. Wat ik dus echt niet snapte.

[Master Puk]

ja moet 1 keer het ff zwart voor mijn ogen hebben gehad.... heb ik standaard...daarna gaat het altijd stukke beter

[bros1987]

[Master Puk]

perfect om te trainen natuurlijk

[Buzz Lightyear]

Mp, volgende week intervaltraining in Daniken

[bros1987]

[Master Puk]

neh volgende week zit ik slovenie... vraag me ergens eind april, begin mei

[Buzz Lightyear]

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

Rechts naast het potloodje op moersleutel klikken, dan crop.

[bros1987]

Heb het wel gevonden maar laat het maar zo

[bros1987]

Succesvolle Venloop. 1u42:56 uitgebreid stukje volgt morgen.

[Buzz Lightyear]

mooi, heb even op de site gekeken bij jouw naam, blijkbaar komt er nog een video van online te staan?

Wil je woensdag weer gaan rennen? Om half 6 weer?

[bros1987]

[quote="Buzz Lightyear"]mooi, heb even op de site gekeken bij jouw naam, blijkbaar komt er nog een video van online te staan?

Wil je woensdag weer gaan rennen? Om half 6 weer?[/quote]

Wil woensdag best weer gaan. Zullen we dan alleen 18 uur doen? Heb me flink moeten jagen om 17:30 te halen vorige keer. Rondje Danikerbos doen dan? Zal tussen de 7 en 8 km zijn heen en terug van Schuttersplein. Wel op het gemak.

Gister dus afgereisd naar Venlo. Ik wist dat het druk zou worden en dus maar een veilige marge ingebouwd met afreizen. Had al rekening gehouden dat ik niet bij het VVV stadion kon komen via de route die de TomTom aangaf vanwege het parcours en sloeg dus een afslag eerder af om binnendoor te rijden. Resultaat was dat ik binnendoor precies bij de afslag uitkwam waar ik niet van de autobaan af wilde komen… 20 minuten rondgereden en uiteindelijk dan maar in een woonwijk geparkeerd op bijna 3 km van de start en finish. Had nog tijd genoeg maar toen ik de start in eerste instantie niet kon vinden werd ik wel wat nerveus. Geen enkele reden voor uiteindelijk want toen ik eenmaal in het startvak stond was de start bijna een kwartier later dan gepland. Kan ik erg slecht tegen. Ook erg slecht was de versmalling van de daadwerkelijke startmatten waardoor er een gruwelijke opstopping ontstaat. Ik stond in het vak 1.30-1.45 dus dat was redelijk vooraan. Als je achterin stond was je gewoon nog een kwartier extra aan het wachten voor je echt kon starten. Het is even druk in het begin maar doordat de meeste vrij eerlijk hun startvak kiezen loop je vrij snel met mensen van je eigen niveau wat wel prettig is om een veld van 8000 deelnemers. In mijn hoofd wilde ik de pace ronde 4:50 houden tot ik kapot ga. Het begin is echter sneller en daarna kan ik hem goed controleren rond de 4:50. Tussen km 7 en 11 gaat het het lekkerst en versnel ik zelfs nog iets. Het is op vrijwel de hele route superdruk qua publiek en overal staan muziekboxen e.d. die opzwepende muziek spelen. Ook heel veel mensen die extra drinken aangeven naast de posten en mensen die sproeiers hadden aangezet. Drinkbekers aanpakken onder het rennen gaat nog wel maar daadwerkelijk wat drinken is vrij lastig. Meer dan de helft klotst toch ernaast en is meer ter verkoeling. Bij km 14 beginnen we aan een lange brug en daar begint het moeilijk te worden. Tot km 18 blijf ik vlak rond de 5:00 lopen maar dan begin ik te kraken. Het tempo klimt gestaag richting de 5:30 als vlak na km 19 een clubgenoot passeert en ik hier de mentale competitiedrang uit kan halen om mee te gaan. Ik raak hem bijna uit het oog maar als ik het 250 meter bord passeer zet ik volle kas aan en passeer hem nog incl 30 andere. Benieuwd of dit nog beetje naar voor komt op de finishvideo Netto tijd was uiteindelijk 1:42:53. Strava gaf aan 1:42:42 als PR op de halve marathon. Zit hem in enkele meters verschil natuurlijk. Erg tevreden met de tijd. Had stiekem gedacht aan 1:45 dus dan is dit een erg mooie tijd.

[Jornowski]

Tijd is echt bewonderenswaardig. Netjes.

[Buzz Lightyear]

Snelle pace van 4:52 voor een halve marathon. Dan heb je gewoon 21 km lang gemiddeld net zo snel gerend als wij afgelopen woensdag alleen op het eind Zou ik nooit kunnen.

En ik ga komende woensdag toch niet rennen. Vandaag ging fysiek niet zo lekker, dus neem even rust.

[bros1987]

[bros1987]

Ik sla ook even over vandaag. Tijd voor goede rustdag. Vreselijke nacht achter de rug met bijna geen slaap. Combi van te moe en allergie waardoor alles dicht zat.

volgende hardloopdoel is de Rusmanloop op 21 april. 10 Engelse mijl dus iets meer als 16 km. Tijd om mijn PR op die afstand (1:17:03) gelopen afgelopen zondag in de 1/2 marathon aan te scherpen. Parcours is wel niet mals met o.a. de Stammenderberg af

[Buzz Lightyear]

Ga je niet voor de cross skate?

[bros1987]

[bros1987]

Voor de liefhebbers kun je via deze link: http://domore.rexona.nl/show/?r=40257&e=VL1421K&n=Bj%F6rn+Wauben&ct_s1=14:13:59.903&nt_f=01:42:53&ct_f=15:56:52.757&nt_s2=23:41:00&ct_s2=14:37:40.7
93&ct_s3=15:01:38.530&nt_s4=01:11:
55&ct_s4=15:25:28.833&nt_s5=01:37:37&ct_s5=15:25:54.187&ct_s6=15:51:36.243&ct_s7=15:56:22.933&k=5kextra&l=NL&gotostream=true

mij ergens zien rennen tussen de meute. Werkt hetzelfde als straks ook weer bij de Maratona. Vind vooral de finish weer hilarisch. Onbewust lijk ik me heel erg aan te stellen maar door de eindsprint voelde het wel zo aan als het eruit ziet

[Buzz Lightyear]

Leuk filmpje. Van de mensen die ik heb zien rennen lijkt het alsof jij het meest afziet telkens, wat aan je pace te zien niet vreemd is.

[bros1987]

Het is niet zo dat ik het expres heb gedaan voor de camera's ofzo aangezien ik niet wist waar ze stonden Blijklbaar was het dus echt zo zwaar. Voor mijn gevoel ging het tot km 15 vrij soepel maar daarvoor zag het ook al niet florisant uit.

[bros1987]

@ Buzz zag dat je ambiteus de maand april ingaat met je aanmeldingen voor de Strava-challenges. Wil je echt ergens een 1/2 marathon afstand gaan lopen?

Sidestep over Strava trouwens: het "flaggen" kan tegenwoordig alleen nog maar als je een segment zelf hebt gereden. Vind ik al beter als dat iedereen alles maar kon flaggen zoals het eerder was/

[Buzz Lightyear]

Ik heb al eens 15,6 km gerend, dus als ik een goede dag heb en rustig aan doe zit het erin. Maar ik ga er niet naar streven, als ik me onderweg goed voel zal ik het proberen.

[bros1987]

Zijn toch erg grote stappen die je dan maakt. Vond die 15,6 al schokkend destijds. Echt paar keer gecontroleerd of dat wel klopt. Vanaf de 10 heb ik het vrij voorzichtig opgebouwd tot 16-17 voor mijn eerste 1/2 marathon destijds.

[Buzz Lightyear]

Voor deze maand laat ik de halve marathon ook maar even zitten. Ik ga eerst proberen de 10k sneller te lopen. Afgelopen zaterdag de 10k in 57:47 gelopen, vandaag in 56:55. Dus er zit wel vooruitgang in.

[bros1987]

Lijkt me ook beter doel qua opbouw. Zou het alleen lastig vinden omdat je niet weet hoe hard je gaat. Eerste keer dat ik onder de 50 minuten wilde lopen op de 10km was dat puur omdat ik mijn Pace constant kon controleren en kon blijven pushen als het te langzaam ging.

[Buzz Lightyear]

Ja, handig om je pace te weten. Misschien toch maar eens oortjes gebruiken met Strava. Heb gisteren wel voor het eerst met hartslagmeter gerend. De laatste paar kilometer met hartslag van +/- 162 gerend, was toch wel op de limiet.

[bros1987]

Met hartslag lopen heb ik tijdje gedaan/geprobeerd. Tijdens de 1/2 marathon was dat best interessant geweest om te zien wat het gemiddelde daar was. Zal denk ik rond de 180 hebben gelegen.

162 voelde als max aan? wat heb je met fietsen wel eens gehaald dan als je doodgaat op de Fromberg ofzo e.d.?

[Buzz Lightyear]

Volgens mij nooit veel meer dan 180.

[Master Puk]

had afgelopen niks aan beweging gedaan dus ik dacht vanmorgen ff wat rennen....

rondje van 3.69 Km in 18.22 min. hier zat wel nog een klein oponthoud door trein in.... komt neer op 4.58 gemiddeld pace.... heb het niet zwart voor mijn ogen gezien....dus had nog wel meer ingezeten

[Buzz Lightyear]

Dat is een straf tempo

[bros1987]

Als je 3,5km net onder de 5 kan lopen dan moet je ook makkelijk 7-8 km 5:30 kunnen lopen. Dus op korte termijn ga je gewoon een keer met Buzz en mij stukje lopen Jornowski moeten we ook maar proberen te overtuigen dan

[Master Puk]

ja over een maandje

[Buzz Lightyear]

Ben er afgelopen maandag weer achter gekomen dat ik niet te hard van start moet gaan, dan blaas ik me op. Blijkbaar moet ik eerst 2 km rustig aan doen, en daarna pas onder een pace van 5:20 duiken.

[bros1987]

Warm-up is gewoon heel belangrijk bij hardlopen maar dat is ook niet mijn sterkste punt. In een triatlon ben ik al goed opgewarmd door het fietsen maar als ik zo ga begin ik eigenlijk ook vrijwel vanuit het niets terwijl het toch echt zoveel beter is om goed te rekken en rustig te beginnen.

[Master Puk]

komt als we naar daniken gaan wel goed

[bros1987]

Ja nu wordt het langzaam tijd om eraan te geloven. Gaan wat plannen op korte termijn

[Master Puk]

mei.... nog een aantal weken

[bros1987]

Gister uitgestapt bij de Peter Rusmanloop. Na 2 km voelde ik alweer pijn in de knie. Nog km of 3 tempo iets verlaagd maar had beter direct om kunnen draaien. Nu moest ik nog 5 km wandelend terug en dan ben je ook weer een uur verder. Geen idee wat het is met de knie. Kon gistermiddag in elk geval bijna niet normaal lopen. Even rustig aan doen dus en zowieso niet hardlopen tot volgende week maandag als ik weer naar de fysio ga.

[Master Puk]

is je conditie ook weer minder... kunnen we naar daniken

[Buzz Lightyear]

Ja, daar kan je de klok op gelijk zetten dat dat gaat gebeuren. Benieuwd wanneer bij mij de knieen het gaan begeven. Heb sowieso al gevoel dat dat de zwakke schakel is van m'n lichaam.
Heb nu ook al een tijdje niet meer gerend, vanwege een irritante blaar aan zijkant van grote teen. Even rusten en dan maar eens naadloze sokken kopen.

[bros1987]

Ja heb echt een haat/liefde verhouding met hardlopen. Knie gaat alweer iets beter maar dat was vorige week ook. Gaat erom dat het bij inspanning verergert. Ga erg voorzichtig te werk nu zodat de eerste triatlon niet in het gedrang komt. Als ik dan minder op hardlopen kan trainen om uberhaupt aan de start te kunnen komen dan zij het zo. Zowieso nog fysio en chiro behandelingen en zal ook eens naar nieuwe schoenen kijken kan ook deels aan liggen.

[Master Puk]

Vandaag nog maar es mijn rondje gemaakt:

3,7 kilometer, 17.20, pace 4,68

1 min sneller dan de vorige keer....

[bros1987]

[Master Puk]

langer dan 5 kilometer, 20 min kunnen mijn gewrichten niet aan...

was 2de keer dat ik gerend heb... ging wel goed... ook moet ik ook zeggen dat de omstandigheden (goede temperatuur en weinig wind) wel hebben meegespeeld

[bros1987]

haha. Je gewrichten Denk dat 10 km 6:00 minder belastend zijn dan 4 km 4:30 voor je gewrichten.

Gister bij Bike Medical geweest voor de knie. Vond het apart dat ik geen last had bij het fietsen aan de knie. Adviseerde me om de schoenen eens goed te laten nakijken/meten want wellicht dat, dat kon meehelpen aan de aard van de blessure. Wilde zowieso al nieuw paar dus vrijdag eens langs bij Wilma Rusman.

[Master Puk]

heb ik mijn schoenen ook van

[bros1987]

[Master Puk]

gekocht en aanbevolen....

heb 2 jaar looptraining van wilma rusman gehad... dus ik ken haar ook persoonlijk

[bros1987]

[bros1987]

Op advies van Roger Smeets en na enkele filmpjes en metingen voor bovenstaande schoenen gegaan combi van extreem licht met meer stabiliteit

[Master Puk]

[bros1987]

was gister wel daar.

Vandaag stukje gaan lopen met de nieuwe schoenen. Schoenen zaten erg lekker maar das logisch met nieuwe schoenen die goed zitten. Na 2 km voelde ik wel al lichtjes de knie opkomen weer. Stukje versneld richting asiel en daarna rustig terug uit gelopen. Direct na afloop voelde het even slecht. heb wel het idee dat ik iets sneller herstel na afloop qua pijn met traplopen. Ideaal lijkt het me echter nog steeds niet. Woensdag weer naar de fysio. Probeer dinsdag nog soortgelijk rondje te lopen zodat ik wat te vertellen heb erover woensdag.

[Master Puk]

ga denk ik dadelijk nog rondje rennen... kijken of het wat word

[Buzz Lightyear]

Al aangemeld bij Strava, MP?

[Master Puk]

nee nog niet... vandaag gerend maar had blijkbaar geen gps.... dus alleen een tijd... had een vertraging van de trein.

Tijd 17:35 over het rondje... dus ongeveer zelfde als vorige week

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

[Master Puk]

als de volgende keer gps moeilijk doet....dan ga ik het wel installeren

[bros1987]

Gisteravond nog even 7,5 km gerend in de regen wat op zich best lekker is. Geen last gehad van de knie. Wel lichtjes op het einde iets wat erop leek maar achteraf geen pijn met traplopen e.d. dus vat ik positief op. Kijken of ik in het weekend eens een langere duurloop aankan weer want wordt wel tijd langzaam met nog 3,5 week tot Duren.

[Master Puk]

7,5 toch een mooie afstand...

[bros1987]

[Buzz Lightyear]

@bros: Heb je vol gesprint in het veld ofzo? Ik zie dat je een pace van 4:11 hebt gelopen in segment Janskamper-dierenasiel. Misschien maar flaggen

[Master Puk]

als dat zo is... ga ik het verbreken

[Buzz Lightyear]

Ja, een afstand van 1,8 km zou je makkelijk moeten aankunnen als korte afstand specialist.
Dan moet je sneller dan 7:41

[bros1987]